لذلك تريد أن تحصل في النهاية على بطن مسطح! هذا عظيم! ولكن قد يبدو الأمر يتطلب تحقيق وزنك المثالي إلى الأبد.

لذا ربما يكون نظامك الغذائي هو السبب في حصولك على هضبة. أو ربما تمرينك . ولكن ، في معظم الحالات ، فإن عدم الاتساق هو ما يعيقك عن تحقيق هدف إنقاص وزنك.

إذا كنت جاهزًا لتكريس وقتك وجهدك لتحقيق هدف اللياقة الخاص بك ، فأنا على استعداد لتقديم أفضل نصيحة للحمية والتمرين.

إليك ما يجب عليك فعله أو تجنبه للحصول على بطن مسطح وحجم صغير في غضون 30 يومًا:


شرب الماء ، وشرب الماء ، وشرب الماء! أعرف أن الجميع يخبرك بذلك ، لكن هذا لسبب وجيه ؛ لديها صفر السعرات الحرارية والجسم بأكمله يعتمد عليه.

أكل نظام غذائي متوازن. لا تركز على فئة طعام واحدة واستبعد الفئات الأخرى. النظام الغذائي الصحي هو مزيج متوازن بين الكربوهيدرات الصحية والدهون والألياف والبروتين.

احصل على الكربوهيدرات الصحية من الحبوب الكاملة.

تناول المزيد من الخضروات الغنية بالألياف مثل البروكلي والفاصوليا والبازلاء ، إلخ.

زد من تناول البروتين عن طريق استهلاك المزيد من البيض واللحوم الخالية من الدهن أو الخضروات الغنية بالبروتين مثل العدس والفاصوليا والمكسرات ، إلخ.

لا تتجنب الدهون! يحتاج جسمك إلى نوع صحي من الدهون ، مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند والسمك ، إلخ.

تخلص من بطنك مع شاي النعناع أو البابونج ، وهي بعض مدرات البول الطبيعية القوية.

يمكنك أيضًا تجنب الانتفاخ عن طريق تناول اللبن الزبادي ، والذي يحتوي على البروبيوتيك.

لا تأكل حتى تشعر بالشبع. بدلاً من ذلك ، تناول 6 وجبات أصغر كل يوم ، أو ، كما أحب أن أسميها ، "6 وجبات غير كاملة".

التوقف عن شرب الصودا الغازية على الإطلاق. بغض النظر عما إذا كان سعره حراريًا صفرًا أم لا يحتوي على سكر ، فستظل تشعر بالانتفاخ إذا كنت تشربه.

تجنب أي نوع من المحليات الصناعية مثل الأسبارتام ، المانيتول ، أو السوربيتول. إنها ليست جيدة لأجسامنا ، ولهذا السبب يطلق عليها "مصطنعة" ، لأنها لا تصنع بطريقة طبيعية.

قلل من التدخين ، أو ، إن أمكن ، تخلص من هذه العادة غير الصحية. الشيء نفسه ينطبق على استهلاك الكحول. أقل ، كلما كان ذلك أفضل!

مضغ العلكة يخلق الهواء في معدتك ، مما يترك لك في نهاية المطاف مع بطن منتفخ.

لا تنغمس في الشوكولاتة أو الملح أو القهوة. كل هذه يمكن أن يجعلك بطنك  منتفخ.

حاول تجنب الغلوتين كلما كان ذلك ممكنًا لأن هذا قد يجعلك أيضًا منتفخًا.





العالم ليس دائمًا مكانًا ودودًا أو سهل المنال لمن لديهم اختلافات جسدية أو فكرية. إليك عدة طرق سهلة لإحداث تغيير

ما يقرب من 13 في المئة من الأميركيين يعيشون مع الإعاقة ، وفقا لتقرير صدر مؤخرا عن معهد الإعاقة (IOD) في جامعة نيو هامبشاير. يمكن أن تكون الإعاقات واضحة أو غير مرئية - بعضها يؤثر على قدرة الشخص على الالتفاف ، والبعض الآخر يمكن أن يتداخل مع التواصل أو القدرة على التحمل أو الإدراك. ولكن بغض النظر عن قدرات شخص ما أو اختلافاته ، يستحق كل شخص الاحترام والمساواة ؛ وكل واحد منا يمكنه المساعدة في تحقيق ذلك.  إليك الطريقة :

استئجار شخص


إذا كنت صاحب عمل ، ففكر في قيمة انضمام شخص ذي إعاقة إلى فريقك. يقول بيتر بيرنز ، الرئيس التنفيذي لشركة The Arc ، وهي مجموعة مناصرة للأشخاص ذوي الإعاقات الذهنية أو التنموية: "يعد مجتمع الإعاقة أحد أكثر مجموعات المواهب التي يتم التغاضي عنها في القوى العاملة". يعمل حوالي 40 في المائة من البالغين ذوي الإعاقة دون سن 65 عامًا ، وفقًا لتقرير شعبة الرقابة الداخلية ، مقابل 77 في المائة من غير المعوقين. يقول تيا نيليس ، "إن توظيف شخص ذي إعاقة يمكن أن يقلل من تكاليف المبيعات ، ويزيد من الإنتاجية ، ويعزز ثقافة شركتك". أحد أكبر المفاهيم الخاطئة عن الأشخاص ذوي الإعاقة هو أنهم لا يستطيعون أو لا يريدون العمل ، ومدير الدعوة في TASH ، وهي مجموعة مناصرة للأشخاص ذوي الإعاقات الكبيرة. "أعتقد أننا جميعًا قادرون على العمل إذا ما أتيحت لهم الفرصة والدعم المناسب. عندما يكون لديك أشخاص يؤمنون بك ويعاملونك كشخص وليس علامة ، فسوف يفاجأون بما يمكن أن يفعله الناس. "

إذا رأيت فرصة للمساعدة ، فاعرضها

يقول توني لومباردو ، الذي يدير مدونة الدعوة "دعونا نسمع قصتك,Let’s Hear Your Story" ، الذي يعيش مع مرض التصلب العصبي المتعدد ، إن كونك أكثر شمولاً للأشخاص ذوي الإعاقة يمكن أن يكون بسيطاً مثل فتح الباب لشخص ما على كرسي متحرك. يقول: "إذا رأيت فرصة للمساعدة ، فيرجى القيام بذلك". عرض للمساعدة في حمل حزمة ، أو سحب شيء من الرف العالي في متجر البقالة. "وإذا قال شخص ما لا ، لا يحتاج إلى أي مساعدة ، ولا تتعرض للإهانة - فقط قل ،" حسنًا ، استمتع بيوم جيد! "وتابع."

الذهاب مباشرة إلى المصدر

هناك شيء مهم للغاية لتتذكره عندما تتحدث إلى شخص معاق أو تعمل معه أو تتفاعل معه بطريقة أخرى ، وهو التحدث مباشرة إلى الشخص - لا تفترض أنه لا يمكنهم التحدث عن أنفسهم! "في كثير من الأحيان ، عندما يكون شخص ذو إعاقة في الأماكن العامة في أحد المطاعم أو في مكتب الطبيب على سبيل المثال ، سيتم توجيه سؤال أو محادثة إلى فرد من العائلة أو صديق أو مقدم رعاية ممن هم معه وليس الفرد.  من المفاهيم الخاطئة الشائعة عن الأشخاص ذوي الإعاقات الذهنية والتنموية (I / DD) أنهم غير قادرين على اتخاذ قراراتهم بأنفسهم. "مثل أقرانهم الذين لا يعانون من إعاقات ، يجب اعتبار الأشخاص الذين يعانون من I / DD مؤهلين ولهم الحق في التحكم في حياتهم الخاصة. قد يحتاجون إلى دعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة ، لكننا لسنا جميعًا؟ "




عقلك ليس هو الشيء الوحيد الذي يحدد مستوى ذكائك.

سيقان طويلة 



تشير دراسة أجراها باحثون من جامعة براون وجامعة برينستون إلى أن الأشخاص الأطول قد يكسبون أموالًا أكثر من الأشخاص المختصين لأنهم أكثر ذكاءً. استخدم المؤلفون مجموعات البيانات الحكومية التي جمعت الطول والوزن والذكاء والخبرة التعليمية ورواتب الأشخاص المولودين في الولايات المتحدة أو المملكة المتحدة في عامي 1958 و 1970 من ولادتهم إلى سن البلوغ. أظهرت نتائج تحليلهم الشامل أن الأشخاص الذين كانوا طويلاً أثناء قيامهم بالأطفال كان أداؤهم أفضل بكثير في الاختبارات المعرفية. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الأطول إلى العمل في وظائف ذات رواتب أعلى تتطلب ذكاءً أكبر ومهارات لفظية وعددية أكثر تقدماً. لا يزال الباحثون في حيرة من العلاقة بين الطول والذكاء ، ولكن بعض الوراثة المشتبه بها أو رعاية الطفولة المبكرة يمكن أن تلعب دورًا مؤثرًا في الدماغ

يساري 

قد لا تشير يدك المهيمنة تلقائيًا إلى أنك عبقري ، ولكن قد يكون لها مزاياها. في الواقع ، قد يكون لليسار اليد العليا (لا يقصد التورية) في جني المزيد من الفوائد المعرفية أكثر من اليمين. شملت دراسة صغيرة من جامعة أثينا حوالي 100 طالب جامعي وخريجين ، ونصفهم أعسر ونصفهم من اليد اليمنى ، وأعطاهم اختبارين إدراكيين. تحدى أحد المشاركين المشاركين في البحث عن مسار عبر مجموعة من الدوائر بأسرع وقت ممكن والآخر تضمن تسلسل أرقام الحروف. كان أداء حقوق الإنسان أفضل من أداء اليمين في كلا الاختبارين ، مما يشير إلى أن لديهم ذاكرة عمل قوية ومرونة عقلية أقوى. يشتبه بعض الخبراء في أن هذه القدرات المعرفية قد تكون لأن الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليسرى يمكنهم استخدام كلا جانبي الدماغ بسهولة أكبر لمعالجة المعلومات. إليك 8 أشياء .أخرى لم تكن تعرفها أبدًا تجعلك أكثر ذكاء

بطن كبير


يمكن أن يكون للدهون المرتفعة في الجسم تأثير على العديد من جوانب صحتك العامة ، من ضغط دمك إلى صحة قلبك - وربما وظيفتك الإدراكية. في دراسة مدتها خمس سنوات شملت أكثر من 2200 شخص بالغ ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 20 أو أقل (يتراوح مؤشر كتلة الجسم السليم بين 18.5-24.9) يمكن أن يتذكروا 56 بالمائة من الكلمات في اختبار المفردات ، بينما المشاركون في السمنة (مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أعلى) تذكروا فقط 44 في المئة. ما هو أكثر من ذلك ، انخفض تذكير ذكرى الموضوعات الأخيرة إلى 37.5 في المئة عندما تم اختبارها بعد خمس سنوات. الدكتور ماكسيم كورنو ، مؤلف الدراسة الرئيسي ، نظرية أن هرمونات الدهون يمكن أن تلحق الضرر خلايا المخ. وقال الدكتور كورنو للتيليجراف: "قد يكون هناك تفسير آخر مفاده أن السمنة هي عامل خطر معروف على نطاق واسع في القلب والأوعية الدموية ، بسبب سماكة وتصلب الأوعية الدموية ، أن نفس الشيء يحدث مع الشرايين في الدماغ". يمكنك أيضًا التحقق من ذكائك ضد هذه العادات الغريبة التسعة التي يتمتع بها الأشخاص الأذكياء.

الرأس الكبير


لا أحد يحب أن يطلق عليه "رأس كبير" ، ولكن حرفيًا أن يكون الرأس كبيرًا قد يجعلك في الواقع أكثر ذكاءً. أعطت دراسة نشرت في الطب النفسي الجزيئي أكثر من 500000 شخص في التقييمات المعرفية والجسدية في المملكة المتحدة أثناء فحص عينات من الدم والبول واللعاب. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم رؤوس أكبر عند الرضع لديهم درجات أعلى في اختبارات التفكير العددي اللفظي وكانوا أكثر عرضة للحصول على شهادة جامعية. وكتبوا "يجب أن تحفز هذه النتائج مزيدًا من الأبحاث التي ستكون مفيدة حول الآليات الوراثية المحددة للجمعيات الموجودة هنا ، والتي تنطوي على الأرجح على تأثيرات وقائية ومضرة للمتغيرات الجينية المختلفة." لا تفوت هذه العلامات العشرة الأخرى أنك أكثر ذكاء مما تدرك.