كيفية الحصول على شقة البطن في 30 يوما ابتداء من اليوم


لذلك تريد أن تحصل في النهاية على بطن مسطح! هذا عظيم! ولكن قد يبدو الأمر يتطلب تحقيق وزنك المثالي إلى الأبد.

لذا ربما يكون نظامك الغذائي هو السبب في حصولك على هضبة. أو ربما تمرينك . ولكن ، في معظم الحالات ، فإن عدم الاتساق هو ما يعيقك عن تحقيق هدف إنقاص وزنك.

إذا كنت جاهزًا لتكريس وقتك وجهدك لتحقيق هدف اللياقة الخاص بك ، فأنا على استعداد لتقديم أفضل نصيحة للحمية والتمرين.

إليك ما يجب عليك فعله أو تجنبه للحصول على بطن مسطح وحجم صغير في غضون 30 يومًا:


شرب الماء ، وشرب الماء ، وشرب الماء! أعرف أن الجميع يخبرك بذلك ، لكن هذا لسبب وجيه ؛ لديها صفر السعرات الحرارية والجسم بأكمله يعتمد عليه.

أكل نظام غذائي متوازن. لا تركز على فئة طعام واحدة واستبعد الفئات الأخرى. النظام الغذائي الصحي هو مزيج متوازن بين الكربوهيدرات الصحية والدهون والألياف والبروتين.

احصل على الكربوهيدرات الصحية من الحبوب الكاملة.

تناول المزيد من الخضروات الغنية بالألياف مثل البروكلي والفاصوليا والبازلاء ، إلخ.

زد من تناول البروتين عن طريق استهلاك المزيد من البيض واللحوم الخالية من الدهن أو الخضروات الغنية بالبروتين مثل العدس والفاصوليا والمكسرات ، إلخ.

لا تتجنب الدهون! يحتاج جسمك إلى نوع صحي من الدهون ، مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند والسمك ، إلخ.

تخلص من بطنك مع شاي النعناع أو البابونج ، وهي بعض مدرات البول الطبيعية القوية.

يمكنك أيضًا تجنب الانتفاخ عن طريق تناول اللبن الزبادي ، والذي يحتوي على البروبيوتيك.

لا تأكل حتى تشعر بالشبع. بدلاً من ذلك ، تناول 6 وجبات أصغر كل يوم ، أو ، كما أحب أن أسميها ، "6 وجبات غير كاملة".

التوقف عن شرب الصودا الغازية على الإطلاق. بغض النظر عما إذا كان سعره حراريًا صفرًا أم لا يحتوي على سكر ، فستظل تشعر بالانتفاخ إذا كنت تشربه.

تجنب أي نوع من المحليات الصناعية مثل الأسبارتام ، المانيتول ، أو السوربيتول. إنها ليست جيدة لأجسامنا ، ولهذا السبب يطلق عليها "مصطنعة" ، لأنها لا تصنع بطريقة طبيعية.

قلل من التدخين ، أو ، إن أمكن ، تخلص من هذه العادة غير الصحية. الشيء نفسه ينطبق على استهلاك الكحول. أقل ، كلما كان ذلك أفضل!

مضغ العلكة يخلق الهواء في معدتك ، مما يترك لك في نهاية المطاف مع بطن منتفخ.

لا تنغمس في الشوكولاتة أو الملح أو القهوة. كل هذه يمكن أن يجعلك بطنك  منتفخ.

حاول تجنب الغلوتين كلما كان ذلك ممكنًا لأن هذا قد يجعلك أيضًا منتفخًا.